• FAQ

Bike Personal Coach

Come funziona?

Il sistema si basa su una precisa valutazione individuale fatta attraverso un primo test di autovalutazione denominato test di autovalutazione Critical Power. In seguito richiede all'utente di inserire gli obiettivi personali: inizio e fine stagione, quante ore di allenamento a settimana può dedicare all'allenamento, in che giorni e quante ore per giorno.

Sulla base di queste informazioni, Bike Personal Coach definisce i macrocicli di allenamento e la distribuzione dei carichi per qualità allenate in una continua alternanza di carico e scarico. Al termine del primo macrociclo, viene richiesto un altro autotest prima di rilasciare il secondo macrociclo e così via, accompagnando l'atleta in una crescita continua.

Va bene per tutti?

Assolutamente si! La capacità di valutare l'atleta per quello che realmente è in quel momento e di definire i lavori fa sì che sia utile a tutti, indipendentemente dal livello.

Cosa serve per poter utlizzare Bike Personal Coach?

Bike Personal Coach può essere utilizzato sia indoor che outdoor. Solo gli autotest di valutazione vanno fatti indoor su rulli, smart trainer o spinbike.E' comunque necessario che questi siano dotati di connessione ANT+ o Bluetooth per poter dialogare con l'app.

E' necessaria la connessione a internet?

Si, per accedere alla propria area personale dall'App Bikevo, quindi poter svolgere il test e controllare i propri dati atletici.

Serve il misuratore di potenza?

L'utilizzo del misuratore di potenza per il calcolo dei watt è preferibile, ma anche chi non avesse a disposizione un misuratore di potenza potrà fare il test di autovalutazione e effettuare gli allenamenti generati da Bike Personal Coach.

Ogni quanto devo fare i test?

Bike Personal Coach rilascia volumi di allenamento al termine dei quali richiede automaticamente di rifare l'autotest di valutazione per evidenziare i progressi ottenuti.

Cosa succede se interrompo i programmi per un periodo?

Il sistema è settato per domandare all'atleta se è stato seguito il programma. Qualora l'atleta abbia saltato degli allenamenti, il sistema ridefinisce nuovamente i volumi e la distribuzione dei lavori. Può essere richiesto di effettuare nuovamente un test di autovalutazione.

Video Allenamenti

I video allenamenti sono adatti a me?

I video allenamenti sono stati concepiti e realizzati per essere compatibili con tutte le tipologie di cicloamatore: dal principiante, all'intermedio e dal ciclista avanzato. Nemmeno l'età e la condizione atletica di partenza rappresentano fattori discriminanti per lo svolgimento degli allenamenti.

Che caratteristiche hanno gli allenamenti?

I protocolli di allenamento disponibili nei video allenamenti di Bikevo permettono una progressione costante nel miglioramento della forma fisica e sono stati elaborati sulla base di questi programmi:

  • Mese 1: si lavora e sviluppa soprattutto la forza. I metodi moderni però non dividono più la stagione in fasi a tenuta stagna tra loro. Oggi si parte allenando, con tempi e modi diversi rispetto al periodo dell'anno, tutte le capacità. Oltre alla forza si cominceranno a mettere le prime basi sia sull'agilità che sulla soglia.
  • Mese 2: nel secondo mese si comincia a mettere più attenzione alla soglia e alla agilità.
  • Mese 3: in quest'ultimo mese si comincia a lavorare maggiormente sulla soglia e sui fuori soglia. I cosiddetti lavori metabolici.

L'intensità con cui ognuno svolge gli allenamenti è personalizzata perché si basa su due indicatori molto personali, che vengono costantemente indicati durante la sessione di allenamento e ai quali è necessario attenersi:la Frequenza Cardiaca di soglia anaerobica; la Potenza in Watt alla soglia.

L'allenamento con misuratore di potenza è raccomandato perché fornisce un dato oggettivo, in tempo reale, che non subisce nessuna interferenza esterna del nostro metabolismo.

Per coloro che non dispongono di un misuratore di potenza, sarà sufficiente indossare una fascia cardiaca.E' importante che tutti conoscano il proprio valore di Frequenza Cardiaca di Soglia Anaerobica e per questo Bikevo mette a disposizione un apposito test di autovalutazione.

Quanti allenamenti a settimana devo fare?

L'obiettivo di questo programma di allenamento è di massimizzare i risultati ottimizzando i tempi. Per rispondere alle esigenze delle varie tipologie di cicloamatori proponiamo due versioni di prodotto: 24 video per 2 sessioni a settimana o 36 video per 3 sessioni a settimana. Ogni sessione di allenamento ha una durata che varia da 60 a 75 minuti.

Rulli o bici da spinning, a casa o in palestra? E che altro serve?

È a tua assoluta discrezione decidere Dove e Quando. Tutti i rulli sono compatibili, meglio se con regolatore di resistenza; lo stesso vale per le bici da spinning. Ideali sono i rulli interattivi e le bici smart di ultima generazione dotati di software di controllo. È poi necessario disporre di fascia cardiaca e del contatore di frequenza di pedalata.

Non sono molto pratico di digitale, è un problema?

Assolutamente no: i video allenamenti sono realizzati in un formato standard MP4 che funziona su tutti i dispositivi: PC e Notebook Windows o Mac, smartphone e tablet sia iOS che Android. I video saranno sempre accessibili dalla tua area privata e potrai scaricare in qualsiasi momento sul tuo dispositivo solo quelli da utilizzare a breve, in modo da non occupare memoria inutilmente.

La connessione a Internet quindi è necessaria?

Solo per poterli scaricare ma li potrai utilizzare tranquillamente anche senza connessione. Abbiamo appositamente reso disponibili tre diversi formati di video in funzione della qualità della connessione ad Internet:

  • HIGH-RES (1920x1080) peso di ciascun video circa 900MB-1GB
  • MEDIUM-RES (1024x720) peso di ciascun video circa 500MB-600MB
  • LOW-RES (640x480) peso di ciascun video circa 200MB-250MB

Se disponi di una buona connessione internet potrai utilizzarli comodamente in streaming.

Ma i video allenamenti li posso utilizzare durante tutto l'anno?

I video allenamenti acquistati potranno essere utilizzati ogni anno per la tua preparazione invernale e in stagione per fare dei richiami di forza-resistenza o semplicemente per attività di mantenimento. Li potrai utilizzare per migliorare i tuoi punti deboli, preparare le tue gare e andare più forte dei tuoi amici nelle uscite del fine settimana.

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