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Bike personal coach - Test volumi e tabelle

TEST, VOLUMI E TABELLE

Segui le tabelle di allenamento personalizzate e costantemente adattate alle tue esigenze e monitora i tuoi progressi.con i test di autovalutazione.

Test di autovalutazione Critical Power

Perchè effettuare il test di autovalutazione Critical Power?

Ogni ciclista, a prescindere dal proprio livello, è contraddistinto da individuali qualità morfologiche, neuromuscolari e metaboliche che ne definiscono i punti di forza e ne determinano nel tempo la specializzazione.

Il test di autovalutazione Critical Power è lo strumento necessario per identificare la tipologia di atleta, le qualità fisiche e le caratteristiche del suo motore.

Monitorare, attraverso i valori espressi dai test, lo stato di forma è utile non solo ad inizio preparazione, ma anche nel corso della stagione. Le verifiche periodiche permettono di valutare i risultati degli allenamenti effettuati per meglio modulare la fase successiva.

Che cosa ti serve per effettuare il test?

Per seguire i piani di allenamento di Bikevo, video allenamenti e Bike Personal Coach, avrai bisogno di un cardiofrequenzimetro per determinare il valori di frequenza cardiaca e di un sensore di cadenza e velocità. Il sensore di potenza è invece facoltativo ma altamente raccomandato per i ciclisti di livello intermedio ed avanzato.

Inoltre sarà necessario trovare un momento della giornata in cui non essere interrotto per la durata del test che è pari a 50 minuti circa. Raccomandiamo di eseguire il test in ambiente indoor per avere un risultato più accurato e di svolgere il test sempre sulla stessa bici.

Com’è strutturato il test?

Il test di autovalutazione Critical Power di Bikevo ha una durata di 50 minuti circa e si completa accedendo dall’app Bikevo, disponibile per iOS e Android.

Si compone di 4 fasi:

  1. Riscaldamento;
  2. Sprint massimale e recupero;
  3. Sprint massimale e recupero;
  4. Defaticamento.

Le indicazioni passo passo per l’esecuzione del test saranno sempre visualizzabili durante lo svolgimento del test.

Risultati del test

I risultati del test ti aiuteranno a determinare il tuo stato attuale di forma, tale risultato sarà disponibile nella sezione dell’App Bikevo “Il mio motore”. Attraverso il grafico potrai facilmente identificare la tua tipologia di ciclista: velocista, passista veloce, sprinter, passista scalatore, scalatore o deallenato.

Nella sezione “i miei dati” troverai i risultati del test attraverso i quali vengono calcolate le tue zone di allenamento che troverai nella sezione denominata “zone”.

Volumi di allenamento

Che cosa sono i volumi di allenamento?

Bike Personal Coach aiuta il ciclista a comprendere le proprie caratteristiche distintive e, partendo da questa analisi, sulla base degli obiettivi stagionali e del tempo da dedicare, lo aiuta a gestire la distribuzione degli allenamenti sia in termini di volumi, che di tipologia.

Come vengono definiti i volumi di allenamento?

Definiti obiettivi e periodo di maggior interesse, l’applicativo Bike Personal Coach andrà a costruire macrocicli, mesocicli e microcili per ogni aspetto qualitativo, sia di tipo metabolico che di forza.

La distribuzione dei volumi definirà quindi per ogni microciclo il numero di ripetute o di minuti di lavoro a seconda delle 6 qualità da allenare e dei tempi di recupero. Misurando costantemente i risultati e diversificando di anno in anno i volumi di allenamento, favorirà una continua crescita delle sue prestazioni.

Utilizzo nelle tabelle di allenamento

Con questo strumento, il ciclista potrà ottimizzare l’uso delle proprie tabelle di allenamento, andando a distribuire i lavori in modo corretto, efficace e funzionale agli obiettivi che si prefigge.

Tabelle di allenamento

Il programma di allenamento è lo strumento attraverso cui il ciclista intende migliorare la propria prestazione, sia in termini massimali che di durata nel tempo (endurance).

Gestire la distribuzione degli allenamenti sia in termini di volumi, che di tipologia, è il compito delle tabelle di allenamento più evolute.

Bike Personal Coach mette a tua disposizione tabelle di allenamento studiate sulle tue specifiche necessità e obiettivi ed elaborate dai preparatori dei professionisti.

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