Allenamenti per ciclisti, pensati dai ciclisti

Allenamento Indoor Bikevo

Bikevo ti fa allenare dal Campione del Mondo Alessandro Ballan, dove e quando vuoi tu!

Alessandro Ballan è l'interprete di questo nuovo metodo di allenamento, basato su protocolli sviluppati dai primi preparatori di ciclisti professionisti al mondo.

Un metodo adatto a tutti i cicloamatori, a prescindere dalla loro età e livello di preparazione, che prevede 12 settimane di tabelle di allenamento sotto forma di video che potrai seguire dove e quando vorrai tu!

Questo corso di video allenamenti ti permetterà di migliorare i tuoi punti deboli e preparare le tue gare.

Gli allenamenti indoor proposti sono 24/36 video fruibili in streaming su desktop o scaricabili su smartphone e tablet tramite App, disponibili in 3 diversi formati in funzione della connessione:

  • HIGH-RES (1920x1080) peso di ciascun video circa 900MB-1GB
  • MEDIUM-RES (1024x720) peso di ciascun video circa 500MB-600MB
  • LOW-RES (640x480) peso di ciascun video circa 200MB-250MB

L'intera sessione di video-allenamenti copre 12 settimane proponendo protocolli di SFR, Potenza, Soglia, Resistenza, V02 max, Agilità e Volate.

Vengono contestualmente sempre indicate le percentuali di Frequenza Cardiaca di soglia e di Watt di soglia che vanno rispettate al fine di guidarti verso la migliore resa.

Scopri la lista degli allenamenti

FORZA PURA
Allenamento mirato allo sviluppo della resistenza di forza

FORZA E SOGLIA
Avvicinamento al lavoro di soglia, in ambiente di forza

POTENZA
Lavoro sui massimali di forza

SALITE FORZA E OSSIGENO 1
Resistenza di forza in progressione di RPM ed intensità, simulando la salita

SALITE FORZA E OSSIGENO 2
Resistenza di forza in progressione di RPM ed intensità, simulando un percorso misto

SALITE FORZA E OSSIGENO 3
Resistenza di forza in progressione di RPM ed intensità, simulando la salita

FORZA PURA
Lavoro sulla resistenza di forza

AGILITA' PURA
Lavoro neuro muscolare orientato alla resistenza alla rapidità

FORZA IN PROGRESSIONE
Resistenza di forza a diverse RPM ed intensità

FORZA E VOLATE
Allenamento mirato alla capacità di fare cambi di ritmo ed accelerazioni improvvise, passando da basse RPM ad elevate frequenze di pedalata

AGILITA' IN PROGRESSIONE
Allenamento per la capacità di erogare forza anche ad alte cadenze

POTENZA E AGILITA
Lavoro per lo sviluppo della potenza lattacida

SOGLIA
Lavoro di soglia mirato anche alla residenza lattacida

AGILITA' E VOLATA
Alternanza di resistenza con rapidità e richiamo di forza massima, di tipo esplosivo/rapido, utile per le volate

SOGLIA PURA
Lavoro metabolico orientato alla potenza aerobica

FORZA, SOGLIA, RITMO
Resistenza di forza ad alto impegno metabolico

FORZA, SOGLIA, RITMO 2
Resistenza di forza ad alto impegno metabolico

FORZA, SOGLIA, RITMO 3
Resistenza di forza ad alto impegno metabolico e parzialmente nervoso

SUPER-FORZA E SOGLIA
Allenamento di forza, in ambiente metabolico

AGILITA’
Lavoro neuro muscolare orientato alla resistenza e rapidità

SOGLIA CON RICHIAMI DI FORZA
Resistenza di forza a diverse RPM ed intensità

METABOLICO
Fartlek con elevato impegno metabolico, con stimolazione lattacida

MEDIO E SOGLIA
Ripetute di capacità aerobica

METABOLICO 2
Allenamento ad elevatissimo impegno metabolico e lattacido

SOGLIA, MEDIO, RICHIAMO FORZA
Resistenza di forza a diverse RPM ed intensità

AGILITA', SOGLIA, VOLATA
Alternanza di resistenza con rapidità e richiamo di forza massima, di tipo esplosivo/rapido, utile per le volate. Ad elevata intensità

SALITA IN PIEDI
Allenamento per stimolare la coordinazione muscolare della salita in piedi, con impiego anche di altri distretti muscolari. ad elevato impegno metabolico

RICHIAMO FORZA E SOGLIA
Richiamo al lavoro di soglia, in ambiente di forza

RICHIAMO FORZA E SOGLIA 2
Richiamo al lavoro di soglia, in ambiente di forza, simulando un percorso misto

RICHIAMO FORZA E SOGLIA 3
Richiamo al lavoro di soglia, in ambiente di forza, simulando una corsa su strada pianeggiante, con cambi di ritmo

V02MAX
SFR ad elevatissimo impegno metabolico, fino a stimolare il massimo consumo di ossigeno

MEDIO
Ripetute di capacità aerobica, con impegno medio

MEDIO 2
Richiamo di forza massima, di tipo esplosivo/rapido, utile per le volate, ad elevata intensità

ATTIVAZIONE FORMA
Allenamento di resistenza alla rapidità, ad elevata intensità

MEDIO SOGLIA
Ripetute di capacità aerobica

ATTIVAZIONE FORMA 2
Fartlek con elevato impegno metabolico, con stimolazione lattacida

Ottieni il massimo dal tuo sport

I video sono strutturati in 3 differenti MESOCICLI

Ogni mesociclo è composto da 3 settimane di CARICO ed una di SCARICO

Mesociclo 1

1a settimana: il lavoro principale è la FORZA. Si lavora a basse rpm, quasi in isometria, per sviluppare la forza. Ogni lavoro è seguito da una fase di trasformazione in agilità.

2a settimana: si eseguono dei lavori completi partendo dalla FORZA arrivando fino in SOGLIA. In questa fase il lavoro predominante è sempre la FORZA.

3a settimana: l'ingrediente principale è sempre la FORZA ma si comincia anche a finalizzare il tutto con una buona dose di AGILITÀ.

4a settimana: in questa settimana la dose di FORZA è minore. Ci sono lavori di agilità e volate per dare brillantezza alla FORZA fin qui effettuata.

Mesociclo 2

1a settimana: il lavoro principale è portare il cuore alla soglia. Senza tralasciare brevi richiami di FORZA.

2a settimana: in questa seconda settimana si richiamano i lavori della seconda settimana del 1 mesociclo. Aumentando però le rpm. Si avvicinano le competizioni e le rpm devono essere più vicine possibili a quanto faremo in gara.

3a settimana: aumenta la durata dei lavori in SOGLIA. Diminuiscono, ma non scompaiono i lavori di FORZA.

4a settimana: iniziano i lavori metabolici per trasformare la forza acquisita e dare brillantezza.

Mesociclo 3

1a settimana: aumenta la durata dei lavori in SOGLIA. Diminuiscono, ma non scompaiono i lavori di FORZA.

2a settimana: le ripetute in SOGLIA cominciano ad essere di una durata importante. Anche l'agilità viene aumentata notevolmente.

3a settimana: in questa settimana si comincia a fare lavori oltre la SOGLIA. Per richiamare l'ingresso di forma.

4a settimana: si eseguono solo lavori fuori soglia di brevissima durata. ANAEROBICO ALATTACIDO per dare brillantezza.

Scegli il tuo piano

in funzione del tempo che puoi dedicare all'allenamento.
Le tipologie di training sono le stesse: SFR, potenza, soglia, resistenza, VO2 max, agilità e volate.

Ma è adatto a me?

I Video allenamenti sono stati concepiti e realizzati per essere compatibili con tutte le tipologie di cicloamatore: dal neofita, al ciclista da uscita della domenica con gli amici (che però desidera prendersi qualche soddisfazione), per arrivare al ciclista agonista molto ambizioso.
Nemmeno l’età e la condizione fisica di partenza rappresentano fattori critici.

Che caratteristiche hanno gli allenamenti?

I protocolli prevedono una progressione costante nel miglioramento della forma fisica e sono stati elaborati sulla base di questi programmi.

  • Mese 1: si lavora e sviluppa soprattutto la forza. I metodi moderni però non dividono più la stagione in fasi a tenuta stagna tra loro. Oggi si parte allenando, con tempi e modi diversi rispetto al periodo dell'anno, tutte le capacità. Oltre alla forza si cominceranno a mettere le prime basi sia sull'agilità che sulla soglia.
  • Mese 2: nel secondo mese si comincia a mettere più attenzione alla soglia e alla agilità, senza tralasciare però le fasi di forza.
  • Mese 3: in quest'ultimo mese si comincia più a lavorare sulla soglia e sui fuori soglia. I cosiddetti lavori metabolici, senza però dimenticarci di tenere spolverata anche la forza.

L'intensità con cui ognuno svolgerà gli allenamenti è personalizzata perché si basa su due indicatori molto personali, che vengono costantemente indicati durante la sessione di allenamento e ai quali è necessario attenersi:

  • la Frequenza Cardiaca di soglia anaerobica;
  • la Potenza in Watt alla soglia;

L'allenamento con la potenza è raccomandato perché è un dato oggettivo, in tempo reale che non subisce nessuna interferenza esterna del nostro metabolismo.

Per coloro che non disponessero di un misuratore di potenza, sarà sufficiente indossare una fascia cardiaca.

E importante che tutti conoscano il proprio valore di Frequenza Cardiaca di Soglia Anaerobica e questo vale non solo per gli allenamenti.

Quanti allenamenti a settimana devo fare?

L’obiettivo di questo programma di allenamento è di massimizzare i risultati ottimizzando i tempi.
Per rispondere alle varie tipologie di cicloamatori e quindi ad esigenze diverse proponiamo due versioni di prodotto: 24 video per 2 sessioni a settimana o 36 video per 3 sessioni a settimana.
Ogni sessione di allenamento ha una durata che varia da 60 a 75 minuti.

Rulli o bici da spinning, a casa o in palestra ? E che altro serve?

È a tua assoluta discrezione decidere Dove e Quando.
Tutti i rulli sono compatibili, meglio se con regolatore di resistenza; lo stesso vale per le bici da spinning.
Ideali sono i rulli interattivi e le bici smart di ultima generazione dotati di software di controllo.
È poi necessario disporre di fascia cardiaca e del contatore di frequenza di pedalata.

Non sono molto pratico di digitale, è un problema?

Assolutamente no: i video allenamenti sono realizzati in un formato standard MP4 che funziona su tutti i dispositivi: PC e Notebook Windows o Mac, smartphone e tablet sia iOS che Android.
I video saranno sempre accessibili dalla tua area privata e potrai scaricare in qualsiasi momento sul tuo dispositivo solo quelli da utilizzare a breve, in modo da non occupare memoria inutilmente.

La connessione a Internet quindi è necessaria?

Solo per poterli scaricare ma li potrai utilizzare tranquillamente anche senza connessione.
Abbiamo appositamente reso disponibili tre diversi formati di video in funzione della qualità della connessione ad Internet:

  • HIGH-RES (1920x1080) peso di ciascun video circa 900MB-1GB
  • MEDIUM-RES (1024x720) peso di ciascun video circa 500MB-600MB
  • LOW-RES (640x480) peso di ciascun video circa 200MB-250MB

Chi disponesse di una buona connessione internet potrebbe utilizzarli in Streaming.

Ma i video allenamenti li posso utilizzare durante tutto l'anno?

I Video allenamenti acquistati potranno essere utilizzati per migliorare i tuoi punti deboli, preparare le tue gare e andare più forte con i tuoi amici nelle uscite del fine settimana. Potranno essere utilizzati ogni anno per la tua preparazione invernale e in stagione per fare dei richiami di forza-resistenza o semplicemente per attività di mantenimento.

Bikevo Player App

Installa l'app Bikevo e scarica i videoallenamenti direttamente sul tuo smartphone o tablet.